五大栄養素の役割を筋トレ初心者・ダイエッターに解説|5分で理解

 

考える人

「五大栄養素って聞いたことあるけど、特に必要じゃないよね?」

ゆーさんゆーさん

「そんなことはありません!知ることでダイエットや筋トレがうまくいきます!」

こんな人向け
  • ダイエットを始める人
  • 筋トレをしている人
  • 健康になりたい人
この記事の内容
  • なぜ知る必要があるのか?
  • 五大栄養素とは?
  • 五大栄養素の役割

この記事を見ることで
『五大栄養素とは何なのか』
『なぜ五大栄養素を知る必要があるのか』
について知ることができます!

【執筆者紹介】
・本業:パーソナルトレーナー
・筋トレ歴5、6年
・筋トレや栄養などについて毎日勉強

なぜ筋トレをする人やダイエット中の人が、五大栄養素を知る必要があるのか

なぜ筋トレをする人やダイエット中の人が、五大栄養素を知る必要があるのか

なぜ筋トレをする人やダイエット中の人が、五大栄養素を知る必要があるのでしょうか?

それは、
『どんな栄養素を選択すればいいのかが、自分で分かるから』です。

私たちのカラダは、五大栄養素と水でできていると言っても過言ではありません。

その五大栄養素の役割を知ることで、どんな栄養素が必要なのか、自分で選択できるようになります。

例、筋肉を大きくしたい人

筋肉の材料が必要→『タンパク質』
タンパク質を代謝→『ビタミン』

例、ダイエット中

カロリー抑えたい→『脂質』控える
腸内環境良くしたい→『食物繊維』
栄養をしっかり使いたい→『ビタミン・ミネラル』

ということが自分でわかるようになるのです!

ゆーさんゆーさん

五大栄養素を知り、自分で栄養素を選択できるようになりましょう!

五大栄養素とは?

五大栄養素とは、

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質

の三大栄養素に

  • ビタミン
  • ミネラル

を加えたものが五大栄養素になります。

五大栄養素それぞれの役割を解説

五大栄養素それぞれの役割を解説

五大栄養素それぞれの役割を解説していきます。

ゆーさんゆーさん

最低限の知識しか載せていないので気楽に見てください!

五大栄養素【炭水化物】

五大栄養素【炭水化物】

炭水化物は『糖質』と『食物繊維』で構成されます。

糖質の主な役割は、脳や筋肉、神経、赤血球などにエネルギーを供給することです。

食物繊維は、『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』に分けることができます。

食物繊維の摂取が少ないと、生活習慣病を発症する可能性が高くなります。

また食物繊維には便通をよくしたり脂肪の蓄積を抑えたりする役割があります。

炭水化物のまとめ
  • 炭水化物は糖質と食物繊維に分けられる
  • 糖質は主にエネルギー源になる
  • 食物繊維は主に便通をよくしたり、肥満を防ぐ役割がある

ダイエット・減量中の方はこちらの記事も一緒にお読みください↓

五大栄養素【タンパク質】

五大栄養素【タンパク質】

タンパク質は筋肉や臓器、髪、皮膚、爪などを作りだす栄養素です。

タンパク質は筋肉を作りだすため、筋トレやダイエットをする方には、積極的に摂取してほしい栄養素になります。

またタンパク質はアミノ酸で構成されています。

アミノ酸は、体内で合成できない『必須アミノ酸』と、合成できる『非必須アミノ酸』に分けることができます。

タンパク質のまとめ
  • タンパク質は筋肉や皮膚、爪などの材料になる
  • 筋トレする方やダイエットをする方は、積極的に摂取した方が良い

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五大栄養素【脂質】

五大栄養素【脂質】

脂質はエネルギー源になり、ホルモンの生成にも使われます。

しかし摂取しすぎると体脂肪の蓄積につながったり、生活習慣病の原因にもなります。

ゆーさんゆーさん

脂質の摂りすぎには注意!

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五大栄養素【ビタミン】

五大栄養素【ビタミン】

ビタミンは炭水化物、タンパク質、脂質の代謝に使われます。

代謝とは、食べ物を摂取してから消化・吸収する過程のことをいいます。

食べ物を摂取したときに、ビタミンが不足すると、栄養の消化・吸収ができず、体内に蓄積されます

筋トレをして、タンパク質をしっかり摂取したとしても、ビタミンが足りないと、筋肉を作りだすことができません。

またダイエット中にビタミンが足りなければ、摂取したものが使われず、体脂肪として蓄積されてしまいます。

 

ゆーさんゆーさん

野菜果物精製されていない穀物を食べて、ビタミンを摂取しましょう!

食材による摂取が基本ですが、サプリメントで補うという方法もあります。

ビタミンのまとめ
  • 三大栄養素の代謝に使われる
  • サプリメントを活用する手段もある

五大栄養素【ミネラル】

ミネラルもビタミンと同様にタンパク質、脂質、炭水化物の代謝に使われます

ミネラルも野菜や、果物、精製されていない穀物を積極的に摂取することが大切になります。

しかしどうしても不足してしまう方は、サプリメントを活用するという手段もあります。

五大栄養素の役割解説まとめ

五大栄養素の役割解説まとめ

五大栄養素の役割をまとめます!

  • 五大栄養素とは『炭水化物』『タンパク質』『脂質』『ビタミン』『ミネラル』のこと
  • 『炭水化物』は大きく分けると『糖質』と『食物繊維』に分けられる
  • 『糖質』は主にエネルギー源。『食物繊維』は便通を改善したり、肥満を防止。
  • 『タンパク質』は筋肉、髪、皮膚などをつくる
  • 『脂質』はエネルギー源となったり、ホルモンを生成する
  • 『脂質』を摂取しすぎると肥満の原因にもなる
  • 『ビタミン』『ミネラル』は三大栄養素の代謝に使われる

最後まで見ていただきありがとうございました!

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それでは、楽しい筋トレライフを!