筋トレ後のサプリメントは何が正解?おススメサプリ4選
考える人

筋トレした後はどんなサプリを摂ったらいいの?

ゆーさんゆーさん

筋トレ後に飲むべきサプリについて紹介していきますね!

こんな人向けの記事
  • 筋トレ後に飲むべきサプリを知りたい
  • 効率よく筋肥大したい
  • 本当に効果のあるサプリを知りたい

この記事を見ることで、『筋トレ後にどんなサプリメントを摂取すればいいのか』を知ることができます。

この記事の内容
  • 筋トレ後のサプリが大切な理由
  • 筋トレ後に摂取すべきサプリ4選
  • サプリメント以外で大切なこと

【執筆者紹介】
・本業:パーソナルトレーナー
・筋トレや栄養などについて毎日勉強

筋トレ後のサプリメント摂取が大切な理由

筋トレ後のサプリメント摂取が大切な理由

筋トレ後のサプリメントの摂取は、筋肉を成長させるためにとても重要になります。

大きな理由はこれらです。

  • 筋肉の合成を促すため
  • 疲労の回復
  • 枯渇した栄養を補給するため など
ゆーさんゆーさん

それぞれ解説をしていきます!

筋肉の合成を促すため

トレーニング後は、筋タンパク合成が最も高まるタイミングです。

その筋タンパク合成しやすい状態で、栄養を摂取することで効率よく筋肥大することができるのです。

このトレーニング後30分までをゴールデンタイムと言ったりもします。

その他の理由

『疲労回復』『枯渇した栄養を補給する』にはトレーニング後のサプリ摂取は欠かせません。

トレーニングをすると、エネルギーを大量に使い、糖質や電解質といったものが不足してしまいます。

それをすぐに補給することが大切なのです。

筋トレ後のおススメサプリメント4選

筋トレ後のおススメサプリメント4選

では筋トレ後に摂取すべき、おススメのサプリメントを紹介します。

  • プロテインパウダー
  • 糖質
  • クレアチン
  • グルタミン

【おススメのサプリ4選】プロテインパウダー

筋トレしている方はすでにご存じだと思いますが、プロテインパウダーは必ず飲むようにしましょう!

筋トレが終わってから30分の間に、筋タンパク合成が最も高まることが分かっています。

そのタイミングのことを『プロテインのゴールデンタイム』と言われます。

ゆーさんゆーさん

そのタイミングで必ずプロテインを摂取するようにしましょう!

※『ゴールデンタイム』についてはさらに詳しい記事を作成する予定です。

【おススメのサプリ4選】糖質

糖質をトレーニング後に摂取する理由は、大きく2つあります。

  • 血糖値を上げるため
  • 筋グリコーゲンの回復

血糖値を上げるため

糖質を摂取することで、血糖値を上げることができます。

血糖値を上げることで『インスリン』というホルモンが分泌され、素早く栄養を送ることができるのです

プロテインを摂取しても、吸収されるには1時間もかかってしまいます。

それでは、筋トレ後30分の『ゴールデンタイム』に間に合いません。

糖質を摂取することで、吸収スピードを上げることができるのです。

糖質は固形物ではなく、吸収されやすい『マルトデキストリン』や『クラスターデキストリン』を摂取しましょう!

【おススメサプリ4選】クレアチン

クレアチンを摂取することで、高重量トレーニングの効果を上げることができます。

クレアチンは低価格で、コスパが最もいいサプリの1つだと思います。

今後クレアチンについて詳しく解説する記事をつくろうと思います。

【おススメサプリ4選】グルタミン

グルタミンを摂取することで、トレーニングで下がってしまう免疫を高めることができます。

他にも筋肉の分解を防ぐ効果もあります。

またグルタミンは、体内で最も多く存在するアミノ酸でもあります。

その他おススメのサプリメント

その他おススメのサプリメント

上で紹介した4つ以外にもおススメするサプリメントを紹介します。

それは『EAA』と『ペプチド』です。

先ほどトレーニング直後から30分が『ゴールデンタイム』であることを解説をしました。

しかし、プロテインは摂取してから吸収されるまでに1時間もかかってしまいます。

そのためトレーニング後に消化のスピードが速い『EAA』もしくは『ペプチド』をおススメします。

しかし、その2つの弱点は『値段が高い』ということです。

私は値段が高いので『EAA』『ペプチド』は摂取していません。

もしお金に余裕がある人であれば、『EAA』もしくは『ペプチド』もおススメします。

おススメの『EAA』はこちら

おススメの『EAA』はこちら

おススメの『ペプチド』はこちら

おススメの『ペプチド』はこちら

サプリメント以外で大切なこと

サプリメント以外で大切なこと

筋肥大において最も大切なのは、サプリメントではありません。

サプリメントは、あくまで栄養補給の補助的役割でしかないのです。

『トレーニング』『食事』『睡眠』をまずは大切にしましょう。

それを理解したうえで、サプリメントを活用するようにしてください。

詳しくはこの記事をご覧ください↓

【まとめ】筋トレ後のおススメサプリ4選

【まとめ】筋トレ後のおススメサプリ4選

筋トレ後におススメするサプリメントはこれです。

  • プロテインパウダー
  • 糖質(マルトデキストリン)
  • クレアチン
  • グルタミン

プロテインについても解説した記事がありますので、よかったら見てください↓

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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それでは、楽しい筋トレライフを!