【イージーゲイナーの食事】太りやすい人が肉体改造するには?
考える人

ちょっと多めに食べるとすぐに太ってしまいます・・

ゆーさんゆーさん

そういったイージーゲイナーの人は、特に食事を気を付けましょう!
詳しく解説しますね!

こんな人向けの記事
  • イージーゲイナー
  • 太りやすい
  • 筋肉がつきやすいけど・体脂肪もつきやすい

この記事を見ることで、『太りやすい、イージーゲイナーの人がどんな食事を摂取すればいいのか』が分かります!

この記事の内容
  • イージーゲイナーとは?
  • 食事で気をつけること
  • 食事以外に気をつけること

【執筆者紹介】
・本業:パーソナルトレーナー(月100セッション以上)
・筋トレや栄養などについて毎日勉強

イージーゲイナーとは?

イージーゲイナーとは?

イージーゲイナーとは、簡単にいうと『太りやすい人』という意味です。

英語ではEasy Gainerとなり、Gainとは獲得を意味しているので、単純に『得安い』という意味です。

得るものとは、栄養やカロリーのことをさします。

すなわち、栄養やカロリーを体内にどんどん吸収してしまうということです。

イージーゲイナーの反対は『ハードゲイナー』と呼ばれ、太りにくい人のことを指します。

『ハードゲイナー』についての記事はこちら

ゆーさんゆーさん

筋トレ界ではイージーゲイナーのことを『筋肉がつきやすい人』という意味で使われることもあります。

イージーゲイナーは2種類に分かれる

イージーゲイナーは2種類に分かれる

イージーゲイナーは2種類に分けることができます。

  • 体脂肪がつきやすく、筋肉がつきやすい
  • 体脂肪がつきにくく、筋肉がつきやすい

下の『体脂肪がつきにくく、筋肉がつきやすい』人は最強のポテンシャルの持ち主です。

正直何も言うことはありません。

コンテストでも上を目指せるので、コンテスト出場をおススメします。

この記事では『体脂肪がつきやすく、筋肉もつきやすい』人に向けて解説をしていきます。

筋肉がつきやすいということは、コンテストでは有利に思えるかもしれませんが、そうとも言い切れません。

コンテストは体脂肪を極限まで絞っていないと、どれだけ筋肉があっても評価はされないからです。

ゆーさんゆーさん

自分のタイプを知ってしっかりと対策をしましょう!

【イージーゲイナー】食事で気をつけること

【イージーゲイナー】食事で気をつけること

イージーゲイナーの人が食事で気をつけるべきことを紹介していきます。

  • カロリー過多に注意
  • 増量期でも食事管理の徹底
  • 減量期を長くとる

【イージーゲイナー】カロリー過多に注意

イージーゲイナーの人は、カロリーオーバーに注意する必要があります。

普通の人よりも栄養やカロリーを吸収しやすく、体脂肪が増えやすいためです。

また体脂肪が増えてしまうと、インスリンが体脂肪に優先的に働き、筋肉に栄養が行きにくくなります。

そのためイージーゲイナーの人は、特に食事に注意して、体脂肪が増えないようにする必要があります。

【イージーゲイナー】増量期でも食事管理の徹底

イージーゲイナーの人は、増量期においても食事管理を徹底する必要があります。

増量期だからと言って食べ過ぎてしまうと、体脂肪がどんどん増えてしまい、減量しても絞りきれないことが多いです。

そのためイージーゲイナーの人は、『クリーンバルク』をおススメします。

『クリーンバルク』とは体脂肪をむやみに増やさず、減量幅を3~5㎏程度で抑える方法です。

イージーゲイナーの人は、栄養吸収能力が高いため、クリーンバルクでも十分に筋肥大が可能です。

ゆーさんゆーさん

逆にハードゲイナーは、クリーンバルクで成長しない可能性が高いです!

【イージーゲイナー】減量期を長くとる

イージーゲイナーの人は、減量期を長くとることをおススメします。

イージーゲイナーの人は、太りやすく痩せにくい特徴があります。

そのため短期間の食事制限ではなかなか痩せにくいのです。

半年くらいの減量で、少しずつ落とすことを目標にしましょう!

しかし増量期を『クリーンバルク』できた人は、そこまで長期間の減量を摂る必要はありません。

イージーゲイナーの人は有酸素運動を取り入れよう!

イージーゲイナーの人は有酸素運動を取り入れよう!

 

イージーゲイナーの人は、有酸素運動を取り入れることをおススメします。

有酸素運動は減量期だけでなく、増量期にも推奨します。

イージーゲイナーの人は、とにかくカロリーオーバーしないように気をつけなければいけません。

そのため有酸素運動を取り入れて、消費カロリーを増やしましょう。

できれば有酸素運動は筋トレとは離した時間帯でやることをおススメします。

筋トレをして有酸素運動をしてしまうと、筋肉に集まった血液が全身に回ってしまいます。

それは、筋肥大において効率が悪いのでやめましょう。

ゆーさんゆーさん

筋トレのオフ日に取り入れるといいですね!

イージーゲイナーの方にオススメするサプリメント

イージーゲイナーの方は、増量中でも減量中でも【脂肪燃焼系のサプリメント】の摂取をおすすめします。

ゆーさんゆーさん

脂肪燃焼系のサプリで飲むべきものを紹介します!

ビタミンB群

ビタミンB群は代謝に関わる栄養素になります。

そのため脂肪を燃焼したり、筋肉を作り出したりするのに欠かせない栄養素です。

ゆーさんゆーさん

必ず飲むようにしましょう!

【ビタミンB群】おすすめのサプリ

 

ゆーさんゆーさん

ネイチャーメイドや、ディアナチュラは含有量が少ないので、肉体改造にはオススメできません。

CLA

CLAは共役リノール酸という栄養素で、多くの研究で除脂肪効果が認められています。

【CLA】おすすめのサプリ

【MusclePharm, エッセンシャル、CLA、1,000mg】
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L-カルニチン

L-カルニチンは、脂肪代謝をサポートするアミノ酸です。

L-カルニチンが不足してしまうと、脂肪燃焼がうまく行かず、体脂肪がつきやすくなってしまいます。

【L-カルニチン】おすすめのサプリ

【Now Foods, L-カルニチン、1,000mg、100粒】
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【まとめ】イージーゲイナー・太りやすい人でも肉体改造するには?

【まとめ】イージーゲイナー・太りやすい人でも肉体改造するには?

イージーゲイナーの人が気をつけるべきことをまとめていきます。

  • イージーゲイナーは筋肉がつきやすいが、体脂肪もつきやすい
  • イージーゲイナーは特に食事に気をつける必要がある
  • 有酸素運動を増量期にも取り入れて、カロリー過多になるのを防ぐ
  • 自分の特徴を理解したうえで、肉体改造をする

他にも筋肉がつきにくい人に向けた記事がありますので、よかったら見てください!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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それでは、楽しい筋トレライフを!