【EAAとは?BCAAの違いは?】効果・摂取タイミング徹底解説
考える人

最近EAAってよく聞くけど何ですか?

ゆーさんゆーさん

EAAは必須アミノ酸のことです!

考える人

BCAAの違いは何ですか?

ゆーさんゆーさん

BCAAは必須アミノ酸の内の『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』のことで、EAAは必須アミノ酸全て含みます!
詳しく解説しますね!

こんな人向けの記事
  • EAAについて知りたい
  • EAAとBCAAの違いについて知りたい
  • EAAの摂取方法について知りたい

この記事を見ることで、『EAAとは何か』『EAAとBCAAの違い』『EAAの摂取方法』について学ぶことができます!

この記事の内容
  • EAAとは何か
  • EAAとBCAAの違い
  • EAAの摂取タイミング・摂取量
  • 結局飲んだ方がいいの?
  • おすすめのメーカー

【執筆者紹介】
・本業:パーソナルトレーナー
・筋トレや栄養などについて毎日勉強

EAAって何?

EAAって何?

EAAとは必須アミノ酸のことを言います。

【必須アミノ酸】

  • フェニルアラニン
  • ロイシン
  • バリン
  • イソロイシン
  • スレオニン
  • ヒスチジン
  • トリプトファン
  • リジン
  • メチオニン

EAAの効果としては、『筋肉の合成を促進』『筋肉の分解を抑制』の2つが大きなものになります。

ゆーさんゆーさん

その他にも集中力を上げたりする効果もあります。

EAAとBCAAの違いについて解説

EAAとBCAAの違いについて解説

EAAとBCAAの違いについて解説します。

BCAAは分岐鎖アミノ酸と言って、『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』の3つの必須アミノ酸のことを指します。

筋肥大に効果的なのは?

EAAとBCAAのどちらが筋肥大により有効かを解説します。

EAA、BCAAに含まれる『ロイシン』が、m-TORC1を刺激することで筋肥大を促します

そうであれば『ロイシン』を単体で摂取すればいいですよね?

実際にそれを研究したものがあります。

『プラセボ』『ロイシンのみ』『BCAA』『EAA』をトレーニング中に摂取して、それぞれmTORC1にどれくらい影響を与えるのか調べた研究です。

ロイシンの量はどれも50mg/1kgに設定されています。

研究結果は、

プラセボ < ロイシンのみ < BCAA < EAA 
の順にmTORC1を活性化させました。

すなわちEAAが最も筋肥大には効果的だということが分かったのです。

吸収スピード

吸収スピードが最も速いのは、『BCAA』です。

BCAAは3つのアミノ酸が単体で存在しているため、体内に吸収されるスピードが速いのです。

吸収スピード

BCAA > EAA > プロテイン

価格

EAAはBCAAに比べると、価格がかなり高いです。

そのためお金をかけれる人はEAA、そこまでお金を使えない人はBCAAを選ぶといいと思います。

ゆーさんゆーさん

私はBCAAを飲んでいます!

EAAの摂取タイミング・摂取量

EAAの摂取タイミング・摂取量

EAAの摂取タイミングと摂取量について解説します。

EAAの摂取タイミング

おススメの摂取タイミングは『トレーニング中』です。

トレーニング中は、筋肉の中にあるアミノ酸が使われます。

そのためトレーニング中にEAAを摂取して、アミノ酸が枯渇しないようにするのが大切です。

EAAの摂取量

EAAは10~15g程度摂取することをおススメします。

筋肉量が多い人は20g程度摂取しても大丈夫です。

EAAは吸収スピードが早いため、大量に摂取すると浸透圧性の下痢を引き起します。

始めは少しずつ摂取して、自分にあった摂取量を見つけましょう。

結局EAAは飲んだ方がいいの?

結局EAAは飲んだ方がいいの?

ここまでEAAについて解説してきましたが、『結局EAAは飲んだ方がいいのか』についてお話していきます。

私はEAAはそこまで必要ではないと思っています。

EAAは筋肉の材料にもなりますし、血中アミノ酸濃度も高めますが、プロテインを1日に数回飲む人であれば、EAAはそこまで必要ではないと考えます。

またEAAの方がBCAAよりもmTORC1を活性化させますが、BCAAでも十分な効果を得ることはできます

お金に余裕があって、本気で筋肥大を目指したい人にはEAAをおススメします。

ゆーさんゆーさん

絶対にEAAじゃないといけない、ということはありません!

EAAおすすめのメーカー

EAAおすすめのメーカー

EAAでおすすめのメーカーはこれです。

【コスパ最強】パープルラース

【コスパ最強】パープルラース

【まとめ】EAAとは?BCAAの違いは?効果・摂取タイミング徹底解説

【まとめ】EAAとは?BCAAの違いは?効果・摂取タイミング徹底解説

この記事についてまとめていきます。

  • EAAは必須アミノ酸
  • BCAAよりもEAAの方が筋肥大効果は高い
  • 値段が高いため、無理に購入する必要はない
  • BCAAでも十分効果はある
  • お金に余裕がある人はEAA

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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それでは、楽しい筋トレライフを!