HANDCLAPダンスは全く意味がない?パーソナルトレーナー解説
考える人

最近話題の『ハンドクラップ』って本当に痩せますか?

ゆーさんゆーさん

『ハンドクラップ』が悪いとは言いませんが、それだけで痩せるのは難しいですね。。

考える人

じゃあ、やっても意味ないですね。

ゆーさんゆーさん

意味が全くないわけではありません!
詳しく解説しますね!

こんな人向けの記事
  • 『ハンドクラップ』が本当に痩せるのか知りたい
  • 『ハンドクラップ』の効果を知りたい

この記事を見ることで、『HANDCLAP(ハンドクラップ)が本当に効果があるのか』を知ることができます。

この記事の内容
  • HANDCLAPとは
  • HANDCLAPは本当に痩せる?
  • HANDCLAPの効果について
  • 正しいダイエットとは

HANDCLAP(ハンドクラップ)とは

今YouTubeで話題になっているのが、この『HANDCLAP』という動画です。

たくさんの人がYouTubeにあげて、芸能人がやっていることでも話題です。

コロナで外出自粛になり、外に出ての運動がしにくくなったため、こういった動画をみて運動するのが主流になってきています。

このHANDCLAPは他にも、『2週間で10㎏痩せるダンス』とも言われています。

では、本当に2週間で10㎏痩せるのでしょうか?

ゆーさんゆーさん

パーソナルトレーナーが論理的に解説します!

HANDCLAP(ハンドクラップ)は本当に痩せる?

HANDCLAP(ハンドクラップ)は本当に痩せる?

HANDCLAPは『2週間で10㎏痩せるダンス』と言われますが、本当に痩せるでしょうか?

これの答えは、

『HANDCLAPだけで痩せるのは、極めて難しい!』です。

2週間で1~2㎏痩せるのはできるかもしれませんが、2週間で10㎏痩せるのは不可能です。

体脂肪が減るにはどれくらいのカロリーが必要?

皆さんが運動して減らしたいのは、体脂肪だと思います。

これは結構勘違いしやすいのですが、体重の減少=体脂肪の減少ではありません

体重をただ減らすだけであれば、体内の水分量を減らすのが一番簡単です。

汗をかいたり、飲み水を減らしたり、便が排出されるだけで体重は落ちます。

しかし、それでは体型は変わらず全く意味がありません。

水を制限するのは、カラダにも悪いです。

ダイエットをして、体型を良くしたいのであれば、体脂肪を減らさなければいけません。

では体脂肪を減らすには、どれくらいカロリーを消費する必要があるのでしょうか?

それは、体脂肪1㎏あたり、約7200㎉です。

つまり1カ月で1㎏の体脂肪を減らすためには、

『7200÷30=240㎉』となり、1日当たり240㎉減らす必要があることが分かります。

2週間で体脂肪を10㎏減らそうと思ったら、

『7200÷14×10=5140㎉』となり、1日で5140㎉必要だということが分かります。

これは絶対に不可能ですよね(笑)

もちろんこの計算は、単純に体脂肪だけを減らすときの計算になるので、体重はもう少し減るとは思います。

HANDCLAP(ハンドクラップ)の効果について

HANDCLAP(ハンドクラップ)の効果について

『HANDCLAP(ハンドクラップ)ダンス』にどんな効果があるのかを解説します。

HANDCLAPは『有酸素運動』に該当する運動です。

すなわちランニングやウォーキングと同じ効果になります。

『有酸素運動』には体脂肪燃焼効果があり、2週間で10㎏は無理でも、痩せる可能性が0だというわけではありません。

HANDCLAP(ハンドクラップ)のよくある勘違い

HANDCLAP(ハンドクラップ)のよくある勘違い

HANDCLAPの効果でよくある間違いは、
「脚をあげるから、脚が痩せるんだよね」「腕をあげるから腕周りが痩せるんだよね」というようなことです。

これは間違いです。

動かした部位だけが痩せていくというのは、ほぼ不可能です。

動かしたところだけ痩せていくのではなく、体全体から痩せていきます。

HANDCLAP(ハンドクラップ)は意味ない?

HANDCLAP(ハンドクラップ)は意味ない?

HANDCLAPだけでは、痩せるのは難しいと言いましたが、全く意味がないわけではありません

例えば、普段カラダを動かさなかった人が、『HANDCLAP』でカラダを動かし始めるのはとてもいいことです。

カラダを動かすだけでもストレス解消になりますし、運動を習慣にすることで健康につながります。

ゆーさんゆーさん

HANDCLAPから運動が習慣になり、自分のカラダに気を使うようになり、筋トレや食事まで考えれるようになるとさらにいいですね!

正しいダイエットとは?

HANDCLAP(ハンドクラップ)は意味ない?

ダイエットに正解はありませんが、『これは知らないと損する!』というのを解説します。

ダイエットの基本はこれです。

総摂取カロリー = 消費カロリー  変わらない
総摂取カロリー > 消費カロリー  太る 
総摂取カロリー < 消費カロリー  痩せる   

痩せるためには、『消費カロリーを増やす』もしくは『摂取カロリーを減らす』もしくは『その両方』というアプローチをしていきます。

さらにもう1つ、知らないと損する知識は、『ダイエットと並行して、筋トレをする』ということです。

ダイエットの目的を一度確認しておきましょう。

  • カッコいいカラダになりたい
  • 美しいカラダになりたい
  • スタイルを良くしたい など

と思っていると思います。

その為には、『筋肉は残して(増やして)、体脂肪だけ減らす』というダイエットをする必要があります。

そのために筋トレが欠かせません。

HANDCLAPやランニングなどの有酸素運動では『体脂肪を減らすが、筋肉も減らしてしまう』のです。

それでは、体重が減っても美しいカラダになるのは難しいです。

ゆーさんゆーさん

ダイエットと筋トレは一緒におこないましょう!

具体的にどうダイエットを進めればいいのかについては、この記事を参考にしてください↓

【まとめ】HANDCLAPは全く意味がない?

【まとめ】HANDCLAPは全く意味がない?

この記事について最後にまとめていきます。

  • HANDCLAPで2週間で10㎏痩せるのはほぼ不可能
  • しかし、運動習慣ができるのはとてもいいこと
  • ダイエットの正しい知識を得ることで、美しいカラダに

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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それでは、楽しい筋トレライフを!