【筋トレ初心者】優先順位の高いサプリメント6選|筋肥大促進
考える人

筋トレ初心者が飲むべきサプリメントって何ですか?

ゆーさんゆーさん

まずは『プロテイン』ですね!

考える人

他にも摂取した方がいいサプリメントはありますか?

ゆーさんゆーさん

特に優先順位の高いものを紹介します!

こんな人向けの記事
  • 筋肥大のために飲むべきサプリを知りたい
  • 優先順位の高いサプリメントが知りたい

この記事を見ることで、『優先順位の高いサプリメント』を知ることができ、サプリメントで損をすることがなくなります!

この記事の内容
  • 優先順位が最も高いサプリ
  • 優先順位が次に高いサプリ
  • 効果はあるが絶対購入ではないサプリ

【執筆者紹介】
・本業:パーソナルトレーナー
・筋トレや栄養などについて毎日勉強

サプリメントを購入する前に

サプリメントを購入する前に

サプリメントを購入する前に、知っておいてほしいことがあります。

それは、『サプリメントはあくまで、栄養の補助である』ということです。

筋肉を成長させるには、『トレーニング』『食事』『休養』3つが最重要です。

まずはこの3つの要素が、きちんとできているかどうかを気にしましょう。

3つの要素ができていないと、どれだけサプリメントを摂取したとしても成長しません。

『トレーニング』『食事』『休養』の3つについて解説した記事はこちら↓

3つの要素がきちんとできるようになったら、サプリメントも活用しましょう!

「筋トレ初心者は、サプリメントとか気にしなくていい!」という人もいますが、私はそうは思いません。

『トレーニング』『食事』『休養』がしっかりできていれば、筋トレ初心者でも関係なくサプリメントは活用すべきです。

ゆーさんゆーさん

サプリメントに頼りすぎないように気をつけよう!

優先順位が最も高いサプリメント

優先順位が最も高いサプリメント

優先順位が最も高い』と思うサプリメントは、この2つです。

  • プロテイン
  • マルチビタミン

【優先順位が最も高いサプリ】プロテイン

『プロテイン』は、わざわざ書かなくてもいいぐらい、当たり前のサプリメントです。

簡単にプロテインについて解説していきます。

プロテインもたくさんありますが、基本は『ホエイプロテイン』を選びましょう。

プロテインの中で『ホエイプロテイン』が、筋肉の成長に一番適していると言えます。

プロテインについて詳しく解説した記事はこちら↓

ゆーさんゆーさん

次にオススメのメーカーを紹介します!

『ホエイプロテイン』もたくさんのメーカーがありますので、選ぶのが難しいです。

そこでオススメの『ホエイプロテイン』を簡単にまとめます。

プロテインの選び方
  • 定番商品
  • 味が美味しい
  • 価格が安い

【プロテインの選び方】定番商品

【オプティマムニュートリション・Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g(2lb)】


【プロテインの選び方】味が美味しい

【BSN・シンサ6アイソレート (いちごミルクセーキ1.81kg)】

 

【プロテインの選び方】価格が安い

ホエイプロテイン エクスプロージョン 3㎏(約100食分)/フルーツオレ味】


ゆーさんゆーさん

ちなみに私は、このプロテインを飲んでいます!
6個まとめ買いすると、プロテイン約1個がタダになります!

 

6個まとめ買いして、友人や家族とシェアするのもいいと思います!

味は『フルーツオレ』が一番おいしいです!

ゆーさんゆーさん

どれにするか迷ったら、エクスプロージョンのフルーツオレがおすすめ!

【優先順位が最も高いサプリ】マルチビタミン

プロテインと同じくらい飲むべきサプリが、『マルチビタミン』です。

マルチビタミンをオススメする理由は、ビタミンは食材から十分に摂取することが難しいからです。

そのため数種類のビタミンが入った『マルチビタミン』の摂取をオススメします。

ビタミンをなぜ飲む必要があるのかは、この記事を見ていただけたらと思います↓

ゆーさんゆーさん

次にオススメのメーカーを紹介します。

【マルチビタミンの選び方】最強のマルチビタミン

【Universal Nutrition、アニマルパック、トレーニングパック、44パック】
iHeb割引コード:BBZ9988

【Universal Nutrition、アニマルパック、トレーニングパック、44パック】

このマルチビタミンは、『最強のマルチビタミン』ですが、欠点があります。

それは、1回に飲む量が多いことと、1粒がとてつもなく大きいことです。

大きな粒でも飲める人は良いですが、飲めない人はやめた方が賢明です。

【マルチビタミンの選び方】定番のマルチビタミン

【Source Naturals、メガワン】
iHeb割引コード:BBZ9988

ゆーさんゆーさん

この2つは値段もそこまで高くなく、質もいいです!

優先順位が次に高いサプリメント

優先順位が次に高いサプリ

『プロテイン』『マルチビタミン』の次に優先順位の高いサプリを紹介します。

それはこの3つです。

  • グルタミン
  • BCAA
  • 糖質

【優先順位が次に高いサプリ】グルタミン

グルタミンは体内にあるアミノ酸の中で、最も多く存在するアミノ酸です(約60%を占める)。

なぜグルタミンが体内にたくさんあるのかというと、たくさん使われるからです

グルタミンは免疫機能を高めたり、胃や小腸のエネルギーになります。

そのため、外部からグルタミンを摂取することをオススメします

絶対にこれが良いというメーカーはありませんが、定番の商品を紹介します。

【マイプロテイン】

【California Gold Nutrition】

【優先順位が次に高いサプリ】BCAA

BCAAは、プロテインの次くらいに有名なサプリメントです。

BCAAとは必須アミノ酸の内の、『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』が含まれるサプリです。

BCAAについて詳しく解説した記事がありますので、こちらを参考にしてください↓

BCAAのオススメのメーカーはこちらです。

【XTEND】

【優先順位が次に高いサプリ】糖質

次は、『糖質』です。

いわゆる『クラスターデキストリン』や『マルトデキストリン』です。

これらをトレーニング中に摂取することで、エネルギーを補給することができます。

またトレーニング後に、プロテインと一緒に摂取することで、栄養の吸収を高めてくれます。

詳しくはこの記事を参考にしてください↓

【マルトデキストリン】


【クラスターデキストリン】

効果はあるが必須ではないサプリメント

効果はあるが必須ではないサプリメント

『効果はあるが必須ではないサプリ』は、全部紹介するとキリがありません。

しかし、その中でも優先順位の高いものは『クレアチン』です。

『クレアチン』を毎日摂取することで、筋力向上、筋肥大促進などの効果があります。

詳しくはこの記事を参考にしてください↓

クレアチンのメリットの1つは、コスパが良いことです。

毎日飲んでも、1000円ちょっとで数カ月持ちます。

ではなぜ優先順位をもっと上げなかったかというと、『毎日飲まないと効果がない』からです。

クレアチンは、毎日飲んで体内のクレアチン濃度を高めなければいけません。

そのため、週1や週2くらいの筋トレ頻度の人には、そこまで重要ではないからです。

しかしほぼ毎日筋トレする方には、優先順位はかなり高いと言えます。

クレアチンは『クレアチンモノハイドレート』という商品を購入しましょう。

【マイプロテイン】

 

【まとめ】優先順位の高いサプリメント6選

【まとめ】優先順位の高いサプリメント6選

優先順位の高いサプリメントについてまとめていきます。

優先順位が最も高い
  • プロテイン
  • マルチビタミン
優先順位が次に高い
  • グルタミン
  • BCAA
  • 糖質(マルトデキストリン・クラスターデキストリン)
絶対ではないがオススメ
  • クレアチン

 

サプリメントを活用して、筋肥大を促進させましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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それでは、楽しい筋トレライフを!