トレーニング中にプロテインを飲むのはNG|ワークアウトドリンク
考える人

トレーニング中にプロテインを飲んでも大丈夫ですか?

ゆーさんゆーさん

トレーニング中にプロテインを飲むのはNGです!
詳しく解説します!

こんな悩み向けの記事
  • トレーニング中にプロテインを飲んでいいの?
  • どうしてトレーニング中にプロテインを飲んだらダメなの?
  • トレーニング中は何を飲めばいいの?

この記事を見ることで、『トレーニング中にプロテインを飲むのがNGな理由』と『トレーニング中に何を飲むべきか』について知ることができます!

この記事の内容
  • トレーニング中にプロテインを飲むのがNGな理由
  • プロテインの飲むタイミング
  • トレーニング中に何を飲めばいいのか

トレーニング中にプロテインを飲むのがNGな理由

トレーニング中にプロテインを飲むのがNGな理由

トレーニング中にプロテインを飲むのはNGだとご存じですか?

私もトレーニング初心者の時は、たくさんタンパク質を摂取しようと思い、トレーニング中にプロテインを飲んでいました。

しかし後になってそれが悪影響であるというのを知りました。

トレーニング中のプロテインの摂取がNGな理由は、

『胃や腸などの内臓が動いてしまうから』です。

なぜ内臓が動いてしまうのがよくないか解説していきます。

トレーニング中は、筋肉に栄養やエネルギーを送りたいので、筋肉に血液が多く集まるようにしたいのです。

しかし、内臓が働いてしまうと、血液が内臓にも集まってしまいます。

それでは筋肉の成長に悪影響です。

また逆を言うと、筋肉に血液が集まっている状況では、消化吸収能力が落ちています。

その状況で、プロテインのような消化が必要になるものを摂取してしまうのは、効率が悪いと言えます。

プロテインはいつ飲めばいい?

プロテインはいつ飲めばいい?

トレーニング中には内臓が働かないので、プロテインを飲むならトレーニング前に飲むようにしましょう。

プロテインを摂取し、体内でアミノ酸に分解され、血中アミノ酸濃度が高まっている状態であれば問題はありません。

目安としてはトレーニング1時間前に飲むくらいがいいと思われます。

そして忘れてはいけないのがトレーニング後です。

トレーニング終了から30分以内を『プロテインのゴールデンタイム』といい、そのタイミングでプロテインを必ず摂取するようにしましょう。

トレーニング後のサプリメントについてはこの記事を参考にしてください↓

トレーニング中は何を飲めばいいのか

トレーニング中は何を飲めばいいのか

では、トレーニング中は何を飲めばいいのでしょうか?

トレーニング中もできるだけ栄養を送りたいので、栄養となるものを摂取する必要があります。

しかしプロテインは消化する必要があるためNGです。

それなら消化不要なものを摂取すればいいのです。

タンパク質は体内でアミノ酸に分解され吸収されます。

よってタンパク質が分解された、『アミノ酸』を摂取すればいいということがわかります。

またトレーニング中は糖質も使われます。

糖質も分解されたものを摂取することで、内臓に負担をかけずにエネルギー源を得ることができます。

具体的にトレーニング中は何を摂取すればいいのか

具体的にトレーニング中は何を摂取すればいいのか

具体的にトレーニング中は何を摂取すればいいのかについて解説をしていきます。

トレーニング中に飲むドリンクのことをワークアウトドリンクといいます。

私がオススメするワークアウトドリンクはこれです。

  • BCAA
  • マルトデキストリンorクラスターデキストリン
ゆーさんゆーさん

それぞれ解説をしていきます!

【ワークアウトドリンク】BCAA

BCAAとは、分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸といい、『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』の3つの必須アミノ酸を総称した言葉になります。

トレーニング中は、筋肉の中にある必須アミノ酸を大量に消費します。

筋肉の中にあるアミノ酸を消費してしまうと、せっかくトレーニングしているのに、筋肉が減ってしまいます。

とくに『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』は必須アミノ酸の中でも多く消費されるので、トレーニング中に飲むことをオススメします。

BCAAの主な効果
  • 筋タンパクの合成・筋分解の抑制
  • エネルギーになる
  • 疲労回復効果

BCAAについて詳しく解説した記事はこちら↓

【オススメのBCAAはこちら】

 

マルトデキストリンorクラスターデキストリン

マルトデキストリンクラスターデキストリンは糖質を分解したものになります。

特にトレーニング時間が長くなってしまうような方は、摂取することをオススメします。

トレーニング時間が短い方や、減量中の方は総摂取カロリーを考慮に入れて決めましょう。

【マルトデキストリン】


【クラスターデキストリン】

【まとめ】トレーニング中にプロテインを飲むのはNG

【まとめ】トレーニング中にプロテインを飲むのはNG

最後にこの記事についてまとめていきます。

  • トレーニング中は筋肉に血液を送りたいため、消化が必要なものは摂取しない
  • 摂取するなら、あらかじめ分解されているものを飲む
  • プロテインを飲むなら、『トレーニング1時間前』と『ゴールデンタイム』
  • トレーニング中は『BCAA』と『マルトデキストリンかクラスターデキストリン』

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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それでは、楽しい筋トレライフを!