【3か月続かないダイエットはムダ‼】短期間ダイエットの欠点とは?
考える人

短期間でやせたいです!

ゆーさんゆーさん

短期間のダイエットはオススメしません。。
詳しく解説します!

こんな人に向けた記事
  • 短期間でダイエットをしようと思っている
  • 短期間のダイエットはリバウンドしないか心配

短期間でダイエットをしようと考えてはいませんか?

短期間のダイエットは失敗する可能性が高くなります。

また短期間のダイエットをすることで、食欲が増してしまい、ダイエットをする前よりもさらに体重が増えてしまうという可能性もあります。

この記事では、なぜ短期間のダイエットがよくないのか、どうすればリバウンドを防げるのかを解説していきます!

【執筆者紹介】
・本業:パーソナルトレーナー
・筋トレや栄養などについて毎日勉強

まずは、ダイエットをする意味を考えよう

まずは、ダイエットをする意味を考えようなぜダイエットをするのでしょうか?

  • 体重をへらすため
  • 美しい・かっこいいカラダを手に入れるため
  • 健康のため

といった答えの人が多いのではないでしょうか。

本来、ダイエットという言葉は、ギリシア語で『生き方』を意味する『Diaita』という言葉から来ており、
健康的な体型になるための食事療法」といった意味があります。

しかし今では、『ダイエット=痩せる・体重を落とす』といった意味が一般的となっています。

さらに、ダイエットといえば、『きつい食事制限』『きつい運動』というイメージがあり、ダイエットするときは、「今までとは全く異なる生活をしなければならない」といった考えの方が多いです。

しかし、一度考えてみましょう。

健康な体型になるためのダイエットで、そんなにきついことをいつまでも続けられるでしょうか?

ダイエットのゴールとは?

ダイエットのゴールとは?

ダイエットのゴールとは、『やせたら終わり』ではありません。

やせたらゴール、体重を落とせたらゴールという考え方でいると、短期間の無理なダイエットをしてしまい、体重が落ちても食欲は減らず、常に我慢との戦いになります。

もし気持ちが少しでも緩んでしまえば、一気にリバウンドです。

ダイエットの真のゴールとは、『食べることへのストレスがなく、健康的な体型を維持できる』ことだとわたしは思っています。

痩せることができたとしても、

「これを食べたら太ってしまう…」
「食べた分運動しないと…」

といった恐怖におびえながらの生活はダイエットが成功したとは言えないのです。

3か月続かないダイエットはムダ‼

3か月続かないダイエットはムダ‼

わたしたちのカラダは、短期間でやせると、短期間で元に戻ろうとする性質があります。

これを恒常性(ホメオスタシス)といいます。

やせた状態が通常であるとカラダに覚えさせるには、最低でも3か月は必要になると言われます。

よって、やせた後に最低でも3か月維持できないと、そのダイエットはムダになってしまうのです。

リバウンドしないためにはどうすればいい?

リバウンドしないためにはどうすればいい?

では、リバウンドしないためには、どうすればいいのでしょうか?

リバウンドしないための対策はたくさんありますが、まず意識してほしいことは、

ダイエットを習慣化する』ということです。

例えば、

  • 駅まで歩く
  • エレベーター・エスカレーターを使わずに階段を使う
  • バランスのとれた食材が当たり前に
  • 満腹になるまで食べない

といったことです。

まずはここから心がけるようにしましょう。

ゆーさんゆーさん

ダイエットを習慣化させるために重要なことを解説します!

運動を特別なものにしない

ダイエットを加速させるために、無理に運動をしてしまう人がいらっしゃいますが、それはNGです。

無理な運動は絶対に続きません。

「運動は日常生活に取り入れる」
「ジムに有酸素運動をしに行くのではなく、トレーニングをしに行く」

といったことから始めましょう!

食事は栄養価の高いものを

栄養のないジャンクフードは太りますし、食に対しての中毒性が増してしまいます。

ビタミン・ミネラルといった、微栄養素を多く含む食材を心がけて摂取するようにしましょう。

特に、『ま・ご・わ・や・さ・し・い』を意識してください!

ま → 豆類(大豆食品)
ご → ごま・ナッツ
わ → わかめなどの海藻類
や → 野菜類
さ → 魚類(小魚・青魚)
し → シイタケなどのキノコ類
い → いも類

他にもリバウンドを防ぐ方法について、【リバウンドを防ぐ方法5選】ダイエットは痩せたら終わりではない?で詳しく解説していますのでご覧ください。

【まとめ】3か月続かないダイエットはムダ‼短期間ダイエットの欠点とは?

【まとめ】3か月続かないダイエットはムダ‼短期間ダイエットの欠点とは?

さいごにこの記事についてまとめていきます!

  • ダイエットは『健康的な体型になるための食事療法
  • ダイエットの真のゴールとは、『食べることへのストレスがなく、健康的な体型を維持できる』ということ
  • やせた後に、最低でも3か月維持できないと、そのダイエットはムダになってしまう
  • リバウンドしないためには『ダイエットを習慣化する』ことが大切

具体的TODO

ゆーさんゆーさん

この記事を見た後の具体的TODOです!

具体的TODO
  1. 短期間でやせようと思わない
  2. ダイエットを習慣化させるための、行動をまずは1つ決めて実行する
    (駅まで歩く、満腹まで食べない、など)
  3. ジャンクフードは避けて、食事は栄養価の高いものを食べる
    特に、『まごわやさしい』の食材

最後まで見ていただきありがとうございました!

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それでは、楽しい筋トレ・ダイエットライフを!